J’ai appris que la Chine a connu un pic de divorce après le confinement, j’avoue, c’est un peu flippant. 

On n’a pas l’habitude d’être 24h/24h avec nos proches. 

Sans pouvoir s’aérer l’esprit, se balader, prendre un peu de distance. 

Forcément ça peut entraîner des tensions dans ton couple, dans ta famille. 

Et c’est OK, c’est normal (c’est chez tout le monde pareil je te rassure ^^) 

Du coup, j’ai décidé d’aborder le sujet du couple et comment rester zen et amoureux en 2 articles. 

Mais avant d’être des articles, ça a été le contenu de plusieurs mails « Bulle de Sérénité« .

Si tu souhaites recevoir chaque lundi, après le Fajr, une délicieuse Bulle de Sérénité (à savourer avec une boisson chaude, avant le réveil des enfants pour un moment cocooning) inscris toi ici en remplissant le formulaire ci-dessous 👇

Dans cette première partie tu vas découvrir la leçon que m’a donnée ma cousine après son mariage, le problème des films Hollywood et mon meilleur conseil de couple…

Alors j’espère que ta petite tasse de thé, café ou chocolat chaud est prête pour cette lecture captivante !

1. Aime-le en Allah (et oublie les histoires d’amour hollywoodiennes) 

Connais-tu le secret pour être heureuse ? 

Que ton niveau d’attente (tes espoirs) soient inférieur à ta réalité. 

Si c’est le contraire, si tu as plus d’attentes que ce que tu as concrètement dans ta vie,

Tu es déçue et malheureuse. 

C’est la raison qui explique pourquoi il y a des gens qui vivent des épreuves.

Mais qui sont heureux,

Et d’autres qui ont l’air d’avoir tout pour être heureux

Mais qui ne le sont pas. 

Tout dépend des attentes de la personne. De son niveau de reconnaissance envers Allah. 

Tu comprends mieux pourquoi il est important de regarder ceux qui possède moins, de rendre visite aux malades, d’invoquer pour nos morts, de donner aux pauvres…? 

Au-delà de la récompense qu’Allah te réserve, tu apprends à développer un état d’esprit reconnaissant et satisfait de ta vie.

 Tu te rappelles constamment de ceux qui possèdent moins que toi, ou ceux qui sont dans de plus grandes épreuves. 

Ton niveau d’attente devient inférieur à ce que tu possèdes, à ce que tu vis. 

Ainsi, tu es heureuse.

C’est la même chose dans ton couple. 

Je l’ai compris le jour ou ma cousine s’est mariée.

Elle était tellement heureuse, elle me parlait de son mari comme s’il n’avait pas de défaut, comme s’il était parfait. 

Je trouvais ça magnifique ! 

En même temps je me demandais comment elle faisait , quel était son secret pour porter un tel regard sur son quotidien, sur son couple.

Qui était imparfait comme chez tout le monde, je précise ! 

D’ailleurs elle en avait conscience : elle connaissait les défauts de son mari, mais elle les minimisais et faisait « grandir » ses qualités… 

Et puis un jour Euréka !

j’ai compris.

Elle m’a confié qu’elle avait eu autour d’elle plusieurs exemples de femmes durement éprouvées par le mariage.  

Du coup elle s’est préparée mentalement à ce que son mariage soit aussi une lourde épreuve. 

Qu’elle ne fut sa surprise de tomber sur un mari qui, malgré certains défauts, avait de belles qualités ! 

Son niveau d’attente était bas, son niveau de bonheur extrêmement élevé, el hamdoulileh.

Ce qui a entraîné en elle un sentiment profond de reconnaissance et de gratitude envers Allah swt. 

Le problème, ce sont les films hollywoodiens.

Qui ont multiplié par 10 ton niveau d’attente. Tu n’étais pas encore marié que tu savais déjà à quoi devait ressembler ton mari. 

Il doit être :

• Romantique,
• Attentionnée,
• T’offrir des roses,
• Faire la vaisselle,
• Te murmurer des mots doux,
• Être compréhensif,
• Te tenir par la main quand vous sortez,
• Te tenir la porte,
• Changer la couche de bébé 
• Connaitre tout le coran
• Être bricoleur
• … 
• …
• …

(remplis les blancs avec tous tes rêves du mari parfait) 

(Bon je caricature un peu ! 🤣)

(Euh… à peine ! 🤭)

S’il coche les cases, c’est merveilleux tu peux être heureuse en couple ! 

Tu peux t’autoriser le bonheur ! 

Tu t’autorises à croire que ton couple est heureux 

Mais gare à lui s’il ne suit pas à la lettre le manuel du parfait mari.

Et pourtant les hommes sont tellement différents les uns des autres…. 

Et chacun exprime son amour différemment. 

Mais on aurait dit qu’il existe un  manuel avec les règles à suivre pour être un parfait mari amoureux. 

Ce manuel est conditionné par :

👉 l’éducation que tu as reçue (l’exemple de ton père, ou les valeurs de ta famille),

👉 les films/séries que tu as vus,

👉 ce que t’ont dit tes copines sur leur mari. 

Mon conseil ? 

Aime ton mari en Allah

En ayant le minimum d’attentes. 

Accepte-le comme il est. 

Accepte ses imperfections. 

Aime-le pour ses qualités,

Pour sa présence,

Pour l’âme qu’Allah a créée. 

Crois-moi, aucun homme n’est parfait, (et aucune femme, hein ^^) 

Autorise-toi l’amour fileh, l’amour sans condition… 

Fais en sorte d’attendre un retour uniquement d’Allah swt. 

D’abord, aime-le en Allah. D’abord, accepte ses défauts. 

Ensuite, seulement communique avec lui sur tes besoins, tes ressentis, etc. 

(ce que tu souhaites améliorer dans ton couple inchaAllah) 

Justement, parlons communication…

2. Communication Non Violente : un art à maîtriser

Avant de me marier, j’ai demandé à une dizaine de femmes de tout âge de me conseiller (j’ai interviewé des jeunes mariées comme des femmes mariées depuis 30 ans). 

Ce qu’on m’a le plus répété :

 “La communication est primordiale dans un couple, quand quelque chose ne va pas,

parles-en à ton mari !”

De tous les conseils, la communication était n°1

(et j’imagine que si tu es mariée, tu es d’accord à 100%) 

Ok c’est bien gentille, mais personne ne m’a expliqué COMMENT on communique ! 

Et toi ? 

Quelqu’un t’a expliqué avant de te marier ? 

La communication est un art,

La communication est loin d’être innée 

(sauf si tu as grandi dans une famille qui  le maîtrise mais bon, c’est plutôt rare… )

Être un bon communiquant s’acquiert avec la pratique, 

Plus tu la pratiques, plus tu t’améliores 

Mais…

Il y a une condition :

Il faut connaître les règles fondamentales d’une bonne communication.

Et Franchement, moi, j’étais à côté de la plaque en terme de communication.

Je fonctionnais avec : 

• Des plaintes 
• Des reproches (“c’est de TA faute” “c’est à cause de toi” “c’est parce que tu…”) 
• De l’exagération et de la généralisation (“C’est toujours comme ça”, ou “Jamais tu ne…”) 
• Des jugements
• Dans un état émotionnel “intense” (des larmes, de la colère, de frustration, un sentiment d’injustice etc)

Mais je voyais bien que ça n’allait pas… 

Tu vas rire mais je croyais avoir tout testé : 

• Lui parler en face,
• Lui envoyer des textos hyper longs,
• Des mails,
• Des vocaux whatsap (oui oui)

Avant de comprendre que ce n’était pas le format le problème,

Le problème, c’était ma manière de communiquer ! 

Oui je sais tu es surement en train de sourire derrière ton écran, moi aussi avec du recul ça me fait rire !

Du coup je partage avec toi 2 découvertes qui ont TOUT remis en question :

👉CNV : Communication Non Violente 

(et la 2nd à découvrir un peu plus bas, je te fais un peu de suspence ^^) 

Pour être tout à fait honnête, j’entends parler de CNV depuis une éternité

(toi aussi, non ? ).

Je ne sais pas pourquoi, je ne m’y suis pas intéressé. 

Jusqu’à ce que je me retrouve à en avoir sérieusement besoin…

 

Je discutais avec une copine coach certifié en ikigai mais qui a plus d’un tour dans son sac, (Ines ZVK si tu me lis, je t’embrasse !) qui me conseille vivement d’utiliser la CNV, 

 

Je teste et…

Soubhannallah  ! 

Je sens qu’il se passe un truc… 

 

Avant d’aller plus loin : Je sais que c’est dur de changer tes habitudes. 

Pourtant si ça peut améliorer ta vie de couple, l’effort n’en vaut-il pas la peine? 

Encore récemment une amie me conseillait : 

“Oumeyma tu ne peux pas continuer à faire la même chose chaque jour et espérer un changement.

Si tu veux un changement, tu dois agir différemment.” 

 (Au passage : oui j’ai des amies avec de super conseils… Merci Rahma !)

 

Si tu veux améliorer ta communication de couple, pour plus d’harmonie et de sérénité, si tu es prête à changer tes habitudes,

Alors lis attentivement ce qui suit. 

STOP les plaintes, les reproches, les “c’est de ta faute, c’est toi, …” 

STOP les “manipulations” ( je ne t’accuse pas, hein je faisais pareil) via les tentatives de faire culpabiliser l’autre (qui ne fonctionnaient même pas, au passage ) 

Voici une méthode simple sur le papier, plus dur dans la vraie vie mais qui se perfectionne à force d’entraînement, 

 

Donc imagine une scène où tu as envie de faire un reproche à ton mari. 

 

Comment exprimer tes besoins profonds et à entendre ceux de ton mari?

Dans un premier temps, j’observe une situation.

Ensuite, je prends en compte les sentiments qu’éveille cette situation.

Puis, je regarde quels sont les besoins qui sont liés à ces sentiments.

Et enfin, je regarde ce que je pourrais demander concrètement pour satisfaire ces besoins.

 

Exemple concret de CNV : 

Quand je vois tes affaires trainer dans le salon (observation),

Cela me met de mauvaise humeur (sentiment)

Car j’ai besoin de plus d’ordre dans les pièces que nous partageons (besoin).

Pourrais-tu les ranger ? (demande)

 

Lorsque j’observe que (Observation), je me sens (Sentiment) parce que j’ai besoin de (Besoin). Serais-tu d’accord pour (Demande) ?

 

(Extrait du site http://www.heureuxenamour.com/2013-09-comment-la-cnv-peut-maider-a%CC%80-sauver-mon-couple/ )

 

Voilà c’est tout ^^ 

 

Mais pour être capable d’utiliser la CNV, il faut que tu sois à l’écoute de toi, de tes sentiments, des besoins qui se cachent derrière. 

 

C’est la base de ma formation Miracle Fajr Routine, les filles apprennent à se connaître, à s’écouter,à se découvrir, à l’aide des ateliers écritures. 

 

Clairement, dans mon couple j’ai constaté que lorsque je fais des reproches à mon mari, il se met sur la défensive et la situation ne s’améliore pas. 

 

Par contre, quand je parle de moi, de mes ressentis, de mon besoin, il est beaucoup plus attentif et à l’écoute ! Je sens qu’il est plus sensible à ce que je dis. 

Bon après ce n’est pas non plus une formule magique, ne le pratique pas en espérant un miracle dés la première fois, dis toi simplement que c’est ta nouvelle manière de communiquer et cela portera des fruits avec le temps inchaAllah

3. Les 5 langages de l’amour (de Gary Chapman)

Elle, après une matinée éprouvante, voit son mari poser sur le plan de travail un petit sachet de fruits secs de chez “La vie claire”, l’épicerie bio du coin. 

Elle le remercie du bout des lèvres, machinalement,

Tout en espérant une remarque sur la cuisine étincelante ou les effluves du tajine embaumant la cuisine, 

Mais rien ne vient. 

“Il ne me fait jamais de compliments. 

J’ai passé la matinée à cuisiner, à nettoyer la maison, j’en peux plus. 

Ça coûte quoi de dire “Merci” ? 

Je n’attends même pas de l’aide, juste qu’il prononce une parole gentille. 

Franchement, il abuse…

Pourtant quand c’est lui qui fait un effort je fais tout de suite une remarque positive, je le valorise. 

Je lui dis merci.”

Elle a la gorge nouée. Elle se retient de pleurer de dépit; 

***

Lui, en rentrant du travail, est ravie de la petite attention qu’il a fait à sa femme. 

Il a constaté qu’en ce moment celle-ci raffole des fruits secs pour son encas du matin. 

Il espère la faire sourire, elle qui a l’air si épuisé. Elle a travaillé dur. 

Il a tellement de la chance de l’avoir. Son cœur se gonfle d’amour. 

Il remercie chaque jour Allah de lui avoir accordé une telle épouse. 

Pourtant elle ne fait pas grand cas de son attention, range les fruits secs et murmure que le repas est prêt. 

Il est déçu, mais il ne dit rien. 

***

Chacun vaque à ses occupations.

***

 

J’ai écrit cette petite mise en scène

(Sorti tout droit de mon imagination : toute ressemblance avec des personnes existantes ou ayant existé est purement fortuite ^^) 

Pour te présenter la deuxième découverte que j’ai fait sur la communication.

Chacun exprime son affection différemment.

L’auteur Gary Chapman parle de 5 langages de l’amour. 

Il suffit que ton langage soit différent de celui de ton mari pour que naissent des frustrations.

Comme dans l’anecdote du début. 

Analysons la scéne : 

 

Pour la femme, la preuve de l’amour réside dans les paroles valorisantes. 

Si son mari l’avait complimenté, remercié, ou prononcé un mot gentil,

sa jauge émotionnelle d’amour aurait été pleine,

et elle aurait rayonné. 

Quand elle veut exprimer son amour à son époux, elle passe par des paroles douces. 

 

 

Par contre, son époux fonctionne différemment : 

il est sensible aux gestes, à la petite attention, au cadeau soigneusement choisi. 

Si sa femme lui prépare son dessert favori, il est remué et très touché. 

Il est convaincu que les mots ne sont que des paroles vides, se sont les actions qui prouvent l’amour. 

 

Donc pour être un couple épanoui et heureux, il faut connaître son propre langage de l’amour, et celui de son mari. 

Ensuite tu pourras combler ton mari par ce qui le touchera le plus,

puis tu pourras lui suggérer d’utiliser ton langage à toi, pour que tu te sentes aussi comblé d’amour. 

 

 

Voici les 5 langages de l’amour, selon l’auteur : 

1. Les paroles valorisantes, et bienveillantes : Des compliments, des mots d’appréciations, des paroles d’encouragements, un soutien exprimé verbalement. 

 

2. Les moments de qualité : faire une activité à deux en portant son attention sur l’autre, avoir une conversation de qualité, faire preuve d’une écoute active. Passez du temps ensemble pour des moments intenses. 

 

3. Les cadeaux : ce n’est pas tant le prix qui compte que le geste, l’attention, qui exprime l’amour 

 

4. Les services rendus : l’amour s’exprime en faisant des choses pour le conjoint, en le déchargeant de certaines tâches. Exemple : le mari descend les poubelles, garde les enfants, fait du bricolage à la maison etc. 

 

5. Le toucher physique : tenir la main de l’autre, lui faire un câlin, les actes intimes, sont des moyens de faire ressentir à l’autre qu’il est aimé. 

 

Le couple est heureux lorsque chacun se sent profondément aimé par l’autre. Et c’est le cas lorsque chacun exprime son amour dans la langue de son partenaire. 

Quel est ton langage de l’amour ?

 

Réponds à cette question : 

Qu’est-ce qui te blesse le plus dans ce que ton mari fait ou ne fait pas ? 

L’opposé de ce comportement est peut-être ton langage d’amour ! 

 Qu’est-ce que tu réclames souvent à ton mari ? Qu’est-ce que tu lui reproches ? 

Exemple : s’il travaille trop, peut être que ton langage, ce sont les moments de qualités… 

 

Comment lui montres-tu ton amour ? 

Logiquement ce que tu lui donnes c’est ce que tu aimerais recevoir… 

 

Quel est le langage d’amour de ton mari ?

Qu’est-ce qu’il te reproche souvent ? 

Quel est le besoin émotionnel qui se cache derrière ? 

 

À ton avis, à quel langage de l’amour ça se rapproche le plus ? 

Tu peux aussi avoir une petite discussion avec lui sur le sujet…

 

Une fois que tu connais le langage de ton mari,

Note tout ce que tu pourrais faire pour lui exprimer ton amour,

Sois créative et fait toi plaisir (enfin fais lui plaisir hihi) 

 

Rendez-vous à la partie 2 pour la suite ! 

 

Et si tu souhaites recevoir ta “Bulle de Sérénité” directement dans ta boite au lettre (euh je veux dire boite mail ^^) c’est ici que ça se passe ! 👇