3-conseils-pour-stopper-les-crises-de-nerfs

Face aux tensions familiales, il y a deux manières d’arranger les choses : 

Tes paroles, ce que j’appelle travail “externe” : qui correspond à ce que tu vas dire à l’autre, les mots que tu emploies, ou l’utilisation des techniques de communications comme la CNV : Communication Non Violente. 

Et il y a ton attitude, l’émotion que tu dégages : il s’agit du travail intérieur indispensable, pour rendre efficaces les méthodes de communication.

Car je suis convaincue que, aussi bonnes soient-elles, les méthodes de communication ne suffisent pas à elles seules. 

C’est pourquoi dans cet article je vais aborder le travail intérieur, le travail sur soi. 

Car lorsque tu es en paix avec toi-même, sereine, dans une relation de Rahma, d’écoute de compassion envers toi, ton enfant le ressent, et tu auras naturellement tendance à communiquer avec bienveillance (l’utilisation des outils de communication sera facilitée et efficace).

1. Vide ton vase émotionnelle (au moins 1 fois par jour) ! 

Imagine : tu as un vase contenant de l’eau stagnante. Cela fait des jours que l’eau n’a pas été vidé. 

Que dis-je, des mois ! 

Est ce que cela a du sens de verser de l’eau pure dessus ?

Ne vaut-il pas mieux vider le vase, avant de le remplir ?

Voici ce à quoi je t’invite : extérioriser ce qui te pèse. 

Parfois on accumule de la frustration depuis un bout de temps. 

Nos peurs profondes, nos déceptions, nos culpabilités, engorgent notre cœur. 

On crie contre nos enfants pour une “bêtise” alors qu’en réalité notre colère est tournée sur tout autre chose. 

Je te conseille de prendre un stylo, un carnet, et de poser cette question :

“Qu’est ce que je ressens ? Qu’est-ce que je ressens, vraiment ? Pourquoi je ressens ça “ 

Mais n’y réponds pas tout de suite, Fais-le après le Fajr, à l’heure où la maison est calme, endormie.

Profite de ce temps en tête-à-tête avec toi-même pour t’interroger sur la vraie raison de ton mal être et soit à l’écoute de toi même, comme tu le ferais avec une amie. 

Parle-toi en toute franchise, sans tabou… 

Le Miracle Fajr Routine permet de te créer la routine parfaite pour “remplir ton vase d’eau pure”. 

Toi aussi, construis une routine autour du Fajr avec un objectif : 

👉 Spirituel : prière à l’heure, lecture du coran, invocations du matin.

👉 Santé : une boisson détox, de la cohérence cardiaque, des étirements (ou du cardio, si tu es motivé ^^) 

👉 Sérénité (mentale et émotionnelle) : écriture cocooning, écrire pour extérioriser, être à l’écoute de toi, tes peurs, tes besoins etc. 

Si tu veux en savoir plus, découvre les 7 techniques infaillibles pour te lever facilement au fajr et te créer des routines matinales qui feront de toi une femme épanouie, organisée et pleine d’énergie ! 

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Il est indispensable d’avoir une routine spirituelle ancrée, car souvent la raison de notre mal-être vient d’un éloignement envers Allah, d’une baisse de foi… 

Quand tu sens que ton mal-être dure, interroge toi sur ta relation avec Allah, y a-t-il des péchés que tu fais ou des bonnes actions que tu as délaissées ? 

2. Sois bienveillante envers toi-même en utilisant l’écrito-thérapie 

 

Si tu souhaites être bienveillante envers ton entourage, tes enfants, ton mari, commence par être bienveillante envers toi-même. 

 

Développe la Rahma envers toi-même. Si tu es en paix avec toi, il te sera facile d’être en paix avec les autres. 

 

Si tu es en colère contre toi, si tu te détestes, si tu es convaincue d’être une mauvaise mère, si la culpabilité te ronge :  ces émotions toxiques vont rejaillir sur les autres. 

 

Commence par te pardonner.

Pardonne-toi la parole que tu as prononcée sous le coup de la colère.

Pardonne-toi de ne pas être la maman parfaite que tu rêvais d’être. 

Accepte d’avancer dans l’imperfection. Accepte que “faire de ton mieux” est suffisant. 

 

Pour y parvenir : c’est ton discours interne que tu dois changer.

La manière dont tu parles, ce que tu te répètes, ce que tu te dis. 

 

Utilise l’écriture pour t’entraîner à te parler avec douceur et compassion, comme tu le ferais avec une amie chère à ton cœur. 

3. Utilise la cohérence cardiaque : simplicité et efficacité garantie (bi idnileh) ! 

Il y a plusieurs clés pour gérer tes émotions et ne pas te laisser envahir, que dis-je, submerger par la colère, ou tout autre émotion toxique. 

Donc je vais te parler de… 

La cohérence cardiaque

Tu en as déjà entendu parler ? 

Je suis quasi-sure que OUI. 

Tu la pratiques régulièrement ? 

Je suis quasi sure que NON. 

Et pourtant c’est un exercice :

  • Simple,
  • Hyper efficace,
  • Appuyé par de nombreuses études scientifiques,
  • Et qui te demande entre 5 et 15 min par jour seulement (selon si tu fais 1 à 3 fois par jour).
  • Et qui a énormément de bénéfices. 

Tellement que je ne vais pas tous les citer, je t’informe simplement qu’il permet de :

👉 baisser le taux de cortisol, (hormone du stress) et l’hypertension artérielle. 

👉Il permet aussi de réguler le taux de sucre. 

Il y a même un médecin qui a rédigé un bouquin « maigrir par la cohérence cardiaque ». 

Je veux dire : franchement, qu’est-ce que tu attends pour l’adopter ? 

Je te présente la méthode 365 

3 fois par jour, 6 respirations, durant 5 minutes. 

C’est ce qui est le plus efficace. 

Et si vraiment tu sens que tu es stressée en continu, que tu as du mal à gérer ton émotion, suit cette méthode comme si c’était une prescription médicale.

(ça devrait être remboursé par la sécu, mais el hamdoulileh pour l’instant respirer c’est gratuit ^^

Pourquoi 3 fois par jour ? 

« La séance la plus importante étant celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante.

Effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion.

La troisième séance, en milieu ou fin d’après-midi est aussi importante que celle du matin car elle prépare à la soirée. » 

(extrait du site passeportsanté)

​Sinon, à minima, pratique la cohérence cardiaque 5 min chaque matin après ta routine Fajr. 

Si tu souhaites en savoir plus, découvre les 7 techniques infaillibles pour te lever facilement au fajr et te créer une routine spirituelle, santé, et bien être (mentale et émotionnelle) pour démarrer la journée en étant pleine d’énergie !

Donc la cohérence cardiaque, concrètement comment ça marche ? 

👉 Tu inspires sur 5 secondes, avec le nez (et tu gonfles le ventre).

👉 Tu expires sur 5 secondes avec la bouche (et tu vides le ventre) (ça fait 6 respirations par minute)

Je te conseille d’utiliser l’application Respirelax+ pour ne pas te perdre dans les comptes. 

J’ai hâte que tu l’appliques et que tu m’en dises des nouvelles inchaAllah ! 

En la pratiquant régulièrement, tu te crées une nouvelle manière de réagir en tant de crise.

Lorsque tu sens la colère monter, lorsque tu te sens au bord de la crise de nerfs, tu respires en profondeur (comme tu as l’habitude de le faire durant tes séances quotidiennes de cohérence cardiaque) et en l’espace d’une à deux minutes, ton corps s’apaise. Ta respiration se fait plus longue, ton rythme cardiaque ralentit. 

Tu es beaucoup plus sereine. Ça y est, c’est le moment parfait pour utiliser la CNV (ou une autre technique de communication) 

Mais ça fera l’objet d’un autre article inchaAllah !

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